[...] żarcia/diety ale muszę się nimi wspomóc bo inaczej o przybraniu na wadzę mogę zapomnieć (najprawdopodbniej jestem ektomorfikiem, nigdy nie miałem problemu z utrzymaniem czy utratą wagi, a nigdy sobie nie odmawiałem słodycyz, napojów czy innych takich). I tu pojawia się pytanie "co kupić?". Myślałem o gainerze i ewentualnie białku, kolega [...]
[...] miałem wypadek w pracy 03.06.2011.po wypadku okazało się że mam mnogie urazy nadgarstka i ręki .Rana cięta na wysokości nadgarstka lewego z uszkodzeniem ścięgien zginaczy powierzchownych i głęgokich palca 4 i 5 łokciowego nadgarstka lewego Uszkodzenie nerwu i tętnicy łokciowej.ile mniej wiecej trwa rehabilitacja? po 6 tyg nie moge nadal [...]
[...] bez rezultatów. Piszę do Was z prośbą o pomoc w doborze mojego typu budowy gdyż sam nie jestem w stanie się określić. Dodatkowo proszę o pomoc w dalszej suplementacji czy jest taka możliwość bym zaczął dawkować kreatyne monohydrat, czy nie przeszkodziło by mi to w redukcji czy też musiał bym przejść na tzw. etap "masówki". Wiem że wygląda [...]
[...] niewiedza skad sie to wzieło (ja przypuszczam), zostałem skierowany na odział do szpitala(na endokrynologie). Niedługo bede musiał sie tam wybrac. Badania beda pod katem tarczycy (mozliwosc ze dlatego tyje), obszar nadnerczy i cos tam jeszcze. Podobno mam wyzszy poziom hormonów. Czy na takim badaniu moze wyjsc ze kiedys brałem sterydy? Ogólnie [...]
A więc tak, troche o sobie : 17 lat, 65 kg, 178 cm wzrostu, "chudawy". Od następnego miesiąca zaczynam regularnie ćwiczyć, trenowałem troche wcześniej jednak z marnymi efektami. Oprocz Treningów kulturystycznych trenuje (i będę trenował) Tajski boks (muay thai)2-3 razy w tygodniu. Z uregulowaniem sytuacji po wakacyjej do moich zajęć [...]
Witam, nie wiem kompletnie czy to dobry dział bo nie znam się na tym forum, czytam je już któryś dzień ale z racji tego że jestem kobietą naprawde niewiele z tego rozumiem moim problemem jest nadwaga (wzrost 170cm, waga 76kg) niestety dużo zostało po ciąży i mimo młodego wieku wyglądam źle (29 lat) Jestem od 2 tygodni pod opieką dietetyka, dieta [...]
Hej:) Ostatnio intensywnie i regularnie trenowałam. Miesiąc temu też przeprowadziłam się sama do dużego miasta, nowa praca. Nie wiem, czy to się jakoś powiązało, ale dzisiaj lekarz zdiagnozował u mnie anginę. Gardło wygląda naprawdę bardzo źle. Normalnie rzadko choruję. Nie wiem, czy intensywne treningi i cały galimatias w moim życiu spowodowały [...]
witam. wlasciwie stawy zawsze mi strzelaly, takie strzelanie przy wchodzeniu po schodach czy schodzeniu, przy rozciaganiu itd itp. nigdy mi to nie przeszkadzalo. miewalam problem z kolanem prawym ale to do tej pory jest wiec nie o to chodzi. operacji nie chce. do rzeczy! od tygodnia wzielam sie za siebie, bo po powrocie ze szkocji niebardzo [...]
1. klasyk MC 2. Przysiad na suwnicy 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Drążek nachwytem. 3 serie. 1 seria 15 pow. 2 seria 15 pow 3 seria 12 pow. Czy od czasu do czasu mogę zamienić wiosłowanie hantlem na wiosłowanie sztangą? Czy wyciskanie na płaskiej mogę zastąpić wyciskaniem na skosie [...]
Witam. Trenuje od ponad roku, jednak ostatnio miałem ponad miesięczną przerwę. Ćwiczyłem jakimś planem z internetu, ale nie widziałem zbytnio efektów, dodam że dieta jest. i chciałbym prosić, abyście mi sprawdzili i ocenili plan jaki sobie ułożyłem w oparciu o inne tematy i wskazówki, które znalazłem w internecie. Oczywiście ćwiczę na masę, a oto [...]
[...] i jeżdżę na rowerze, odrzuciłem słodycze nie jem fast-foodów. Jem często owoce i warzywa, obiad przyrządzam tylko na parze bez żadnego tłuszczu, sałatki z oliwą z oliwek.. Teraz moje pytanie: -Czy taka aktywność fizyczna wystarczy? wg mnie to jeszcze za mało.. - Co mogę jeść, a czego nie mogę? Za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziękuje :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 lata gry w piłkę nożną w klubie, od tego sezonu nie gram, 8 miesięcy robienia brzucha, 3 miesiące pompek, od tygodnia chodzę na siłownie Chciałbym sie dowiedziec czy mozliwe jest to co napisałem w temacie. Słyszałem o maso-rzeźbie ale ona chyba nie ma działania zrzucającego zbędną tkankę tłuszczową. Przy mojej wadze, która powinna być [...]
Witam mam pytanie odnośnie mrożonek warzywnych czy przyrządzane na patelni teflonowej bez oleju mogą być posiłkiem przy diecie redukcyjnej?? czytałem ten post http://www.sfd.pl/Warzywa_-_jak_przyrz%C4%85dza%C4%87_-t319334.html ale wiele mi nie pomógł ponieważ przykład był podany na frytkach;] mi chodzi o mróżonki. Nie mogę znaleść odpowiedzi na [...]
[...] zlamalem 5-ta kosc w dloni i mam ja cala w gipsie i nie moge nic ta reka robic....Cwicze juz rok na sucho najpierw FBW a teraz Splitem... Moje pytanie odnosi Sie do tego czy mozna cos z tym zrobic aby choc troche Cwiczyc zeby nie zgubic tego co uzyskalem bo gips moge miec od 4 do 6 tyg. slyszalem o metodzie push pull ale nie wiem czy ona [...]
Witam !!! Chciałem sie poradzic czy do Scorcha moge dołozyc L karnityne ??? posiadam L karnityne niemieckiej firmy "energybody " jest to MEGA L CARINTYN XXL.. z tego co wiem jest ona omcna i zasstanawiam sie czy do scorcha ja moge dorzucic??? z góry dzieki za odpowiedz :] pozdrawiam
Witam, miałem wątpliwości czy zakładać nowy wątek czy wrzucić to do np. "SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny", ale wybrałem jednak pierwszą opcję. Konto założyłem jakieś 2 tygodnie temu. Mniej więcej od tego czasu czytam opinie (nie tylko na tym forum) o spalaczach. I muszę przyznać,że szlag mnie powoli trafia. Co wątek to [...]
Witam Mam problem od małego choruję na RZS Reumatoidalne zapalenie stawów i lekarz mówił że mogę ćwiczyć nie obciążać stawów i w tym problem nie wiem co mogę its a dodatkowo od dwóch lat mam niedowagę i próbuje przytyć i nie da rady a wyniki dobre są 175 cm 51 kg. Proszę o odpowiedź czy jest możliwość jakaś u was coś z tym zrobić . jestem w tym [...]
[...] głowy w siadzie: 4 x 8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 8 Sobota: Wieczorem Planuje wychodzić na Basen i mam pytanie czy jest to dobry Pomysł łaczyć Basen z Siłownią? Jeszcze 1 pytanie : Lepiej ćwiczyć większymi ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń czy odwrotnie ?? Dite mam ustaloną i [...]
[...] 3 serie 5. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (doczepiać ciężar czy robić 3x max ?) 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3 serie (nachwyt czy podchwyt?) 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 4. RDL 3 serie ( lub dzień dobry) 5. Uginanie ramion ze [...]
Witam, mam dość dziwny problem i chciałbym się dowiedzieć czym to jest spowodowane, otóż jestem na redukcji i mam dietę obecnie jestem pierwszy tydzień na redukcji, ważę ponad 140kg i trenuje na siłowni od kilku lat, obecnie bardzo mi spadła siła sama w sobie ale mniejsza o to, pierwszym moim ćwiczeniem jest wyciskanie na płaskiej 3 serię po 12 [...]
